Техника:: Размер переживания

Идея и описание: Александр Любимов.

Часто бывает, что не устраивает количество переживания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;
• слишком большие опасения по поводу завтрашней встречи;
• я сейчас слишком раздражён;
• чрезмерное волнение перед экзаменом;
• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;
• слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям.

Ну и так далее. При чём переживания может быть как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо может помочь в таком случае.

Демонстрация

Тренер: — Мне нужен желающий подправить объём переживания в какой-то ситуации. Напоминаю, что само переживание вас должно устраивать, вопрос только в количестве. Итак?

Игорь: — У меня маловато уверенности в себе.

Т: — Хорошо, для начала определим контекст, с которым будем работать. Потому как нет правильного размера переживания вообще, есть подходящие или не очень под конкретную ситуацию. Хотя контекст может быть весьма широкий.

И: — Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.

Т: — Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь – ты недостаточно уверен в себе? А когда книжку читаешь?

И: — Э-э-э. Ну, наверно при общении с другими людьми. Когда я сплю я как-то даже не задумываюсь об уверенности.

Т: — Отлично. Итак, пусть будет общение с другими людьми. Представь себе «уверенность в себе» о в виде шара. Только такого размера, чтобы можно было взяться руками. И чтобы у тебя было пространство для «манёвра». Если получается слишком большой или слишком маленький — спокойно меняйте его размер. Ты же сами определяете его величину.

И: — Да, представил. Он такой светло-жёлтый, размером с теннисный мячик.

Т: — Возьми этот шар в руки. Прочувствуйте его хорошенько.

И: — Он достаточно тёплый и упругий.

Т: — Замечательно. Теперь начинай потихонечку начинайте менять его размер. Просто разрешите своим рукам выбрать более подходящий.

И: — О, они сами идут. Он такой здоровый получается. Наверно метра два в диаметре. И тяжёлый.

Т: — Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людьми будет «уверенность в себе» два метра в диаметре – это тебе никак не повредит?

И: — Я сейчас подумал – многовато конечно. Это я на радостях её так раздул. Лучше наверно поменьше.

Т: — Меняй размер до тех пор, пока не поймёшь, что это наиболее подходящий вариант.

И: — Руки даже сами пошли. … Нет, это слишком мало. … Так многовато. … Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.

Т: — А цвет какой?

И: — Он такой солнечно-жёлтый, и очень тёплый. Почти горячий.

Т: — Тяжёлый?

И: — Нет, скорее нет. Потяжелее чем в самом начале, но не слишком.

Т: — Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя размер?

И: — Думаю, да.

Т: — И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет вот такой размер «уверенности в себе», это тебе никак не повредит.

И: — А чуть больше или меньше она может быть?

Т: — Твоя уверенность – что хочешь, то и делай.

И: — В таком случае не повредит.

Т: — Отлично. А теперь соединись с этим шаром.

И: — Как это сделать?

Т: — Например, можешь представить, что шар втекает в тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя руками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.

И: — Я представил, что он втекает в меня через руки.

Т: — Ну и как тебе теперь?

И: — Чувство подъёма, лёгкости. И уверенности в себе.

Т: — Посмотрите, что получилось: представь себя в будущем в трёх-четырёх ситуациях, где раньше был неподходящий размер этого самого переживания. И посмотри, что получилось.

И: — Нормально получилось.

Т: — Это то, что ты хотел?

И: — Да, вполне.

Т: — Спасибо.

По шагам

Переживание и контекст.

Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.

Например:

• сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты переживаниям;
• повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить;
• а общий уровень раздражительности – уменьшить.

Образ переживания.

Представьте себе это переживание в виде какого-то образа. Такого размера, чтобы его можно было «удержать в руках». Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

Подходящий размер.

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого переживания (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его несколько «много» или «мало». А теперь можно подобрать подходящий более подходящий размерчик.

Экологическая проверка.

Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность переживания – может ли это вам повредить. Если «Да» — вернитесь на предыдущий шаг.

Интеграция.

А теперь возьмите это изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

Проверка работоспособности.

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» переживания. Что там изменилось?

Вопросы

— То, что меняем – это обязательно переживание? Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?

Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-зависимость. Я знаю несколько людей, которые вполне эффективно таким способом снижали вес – то есть брали своё представление о «привычном» весе и …

Здесь же тоже работа с метафорами. Если вы можете определить какую-то характеристику и представить её в виде объема – есть хорошая возможность отрегулировать количество этой характеристики. Даже если это что-то не слишком представимое, вроде здоровья или удачливости.

— То есть можно таким образом увеличить себе зарплату?

Как минимум, вы можете попробовать. И весьма возможно, что в вашей жизни что-то изменится.

— Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением прямо сейчас?

Да, вполне.

— А с фобиями и сильными страхами?

С очень сильными отрицательными переживаниями скорее всего работать не получится – человеку обычно хочется просто избавиться от них. Обычно требование для использования данной техники – человек принимает полезность переживания в ситуации, но его не устраивает именно количество.

— Обязательно представлять себе шар? Это может быть куб или пирамида?

Это же ваше личные фантазии. Вы можете представлять себе что угодно, у чего можно изменить размер. Это даже может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-то достаточно бесформенное – облако, клочки тумана. Но с шаром обычно получается проще.

— У меня при уменьшении чувства шар становился плотнее и количество не уменьшалось.

Здесь можно предложить разные варианты – но должно меняться именно количество. Можно представить что лишнее улетучивается через специальный клапан, или выливается. Или просто задать для себя, что плотность постоянна. Как вариант – представить чувство в виде резинового шара с жидкостью.

— А если нужно количество чувства увеличить?

Тогда просто долейте до нужного объема. Ну же, позвольте себе побольше творчества – экспериментируйте. Это же ваши собственные образы.

— Насколько точно нужно определять контекст?

Более-менее. Это же метафора.

— У меня при сжатии волнение превратилось в заинтересованность. Это нормально?

Если к ситуации подходит, то нормально.

— А откуда берутся ресурсы для того же увеличения уверенности?

Откуда-то берутся. По всей видимости бессознательное вполне эффективно может их найти где-то там внутри. Собственно, данная техника просто команда бессознательному.

— В этой технике мы задаём точный размер переживания в ситуации?

Это скорее отправная точка или усреднённое значение. Вряд ли можно подобрать заранее один стандартный размер. Если только мы не меняем количество переживания для одной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете подбирать нужный размер под текущую ситуацию.

— В чём отличие от растяжки и шкалирования?

Немного другой подход. Растяжка и шкалирование ориентировано на сознательное управление, «Размер переживания» — это такой мягкий совет бессознательному, что «теперь лучше так».